Semana de Hábitos de Vida Saludable, septiembre 22 al 29 de 2024

¿Quieres VIVIR más años saludablemente?

En cumplimiento del artículo 20 de la Ley 1355 de 2009, La Red Colombiana de Actividad Física, REDCOLAF, en conjunto con el Ministerio del Deporte y el Ministerio de Salud y Protección Social, además de diferentes asociaciones científicas, nos permitimos invitar a la SEMANA DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES que, para este año 2024, se celebrará del 22 al 29 de septiembre. Adicionalmente, nos unimos a la “Semana Mueve” que es una campaña de promoción de la práctica de deportes y actividades físicas organizada por la Asociación Internacional de Deporte y Cultura (ISCA), el Servicio Social del Comercio de Brasil (SESC) y la Organización de las Naciones Unidas para la Educación, la Ciencia y la Cultura (UNESCO); en este año tendremos el lema #AtréveteAl Movimiento.

Queremos una población sana en la que las medidas preventivas sean primordiales para evitar no solo enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial, la enfermedad coronaria, el cáncer y la demencia senil o Alzheimer, y una de estas medidas es la de la promoción de la práctica de actividad física como herramienta para mejorar la calidad de vida y el bienestar de individuos y comunidades. ¡Todo paso cuenta y la mejor actividad física es la que más te guste y sea sostenible para ti!, es momento de empezar. Inicia poco a poco realizando actividades que disfrutes y te permitan moverte, como montar bicicleta, bailar, nadar, practicar algún deporte o ir al gimnasio. Aprovecha las actividades de la vida diaria para moverte; en lo posible, utiliza la caminata o la bicicleta como medio de transporte, sube escaleras y muévete lo más que puedas cuando te encuentres en casa. ¡Existen muchas formas de moverse!

Adicionalmente, te invitamos a mantener una alimentación saludable, evitando bebidas azucaradas y productos ultra procesados prefiriendo frutas y verduras. Duerme al menos 7 a 9 horas cada noche e intenta implementar una rutina de sueño en la que te desconectes completamente para asegurar un adecuado descanso. Recibe sol y la vitamina N, al estar en contacto con la naturaleza. Evita el consumo de alcohol, cigarrillo y sustancias psicoactivas. Y, finalmente, mantén una convivencia armónica con tu familia y amigos. #AtréveteAlMovimiento.

Vivir más años

Uno de los propósitos del ser humano es vivir más, con mejor calidad, y con el mayor nivel de funcionalidad, es decir con el mínimo deterioro del estado físico y mental. ¿Esto es una utopía? ¡Pues no! Si incorporamos hábitos saludables desde nuestro nacimiento y los mantenemos a lo largo de la vida, nuestra expectativa de vida podría aumentar.

¿Y cómo es eso de hábitos saludables? Pues bien, llamamos hábitos saludables a todas aquellas conductas en nuestra vida cotidiana que inciden positivamente en nuestro bienestar físico, mental y social. Con estos, podemos conservarnos saludables y funcionales durante el mayor tiempo posible.  Podemos hacer que la expectativa de vida sea mayor tanto para la población en general, como para un individuo en particular. Para esto se deben promover medidas de prevención primordiales y primarias. La prevención primordial es la consolidación de patrones de vida sociales, económicos y culturales que contribuyen a disminuir el riesgo de enfermar; lo cual tiene gran relevancia en el campo de la salud poblacional. A su vez, la prevención primaria se orienta a limitar la incidencia de enfermedades mediante el control de sus causas y factores de riesgo; esto implica medidas de protección de la salud, en general a través de esfuerzos personales y comunitarios.

Para este año, queremos que en cada uno de los ocho (8) días de la semana de hábitos de vida saludable se hable de un tema específico, para lo cual compartimos la siguiente propuesta:

DÍA DOMINGO 22: “Salud Mental”. La OMS define la salud mental como «un estado de bienestar en el cual cada individuo desarrolla su potencial, puede afrontar las tensiones de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera, y puede aportar algo a su comunidad». Cabe resaltar que la actividad física se ha caracterizado por sus múltiples beneficios para la salud, ya que, además de influir positivamente en la salud física, también se caracteriza por sus efectos sobre la salud mental. De esta manera, se ha demostrado que la actividad física disminuye los síntomas de la ansiedad y la depresión, al mismo tiempo que promueve la liberación de sustancias que permiten experimentar alegría, paz y tranquilidad.

DÍA LUNES 23: “Sol y Naturaleza: Vitaminas D y N”. La vitamina D es muy importante para la formación ósea y prevención de osteoporosis, y para eso deberíamos exponernos al sol teniendo en cuenta los cuidados necesarios para nuestra piel. Por su parte, la vitamina N es aquella que recibimos cuando estamos en contacto con la naturaleza, por ejemplo, al hacer una caminata en un bosque o parque. Esto es una excelente terapia que permite mejorar la salud y aumentar la sensación de felicidad y calma, al tiempo que nos brinda fitoncidas y terpenos, compuestos orgánicos, volátiles y aromáticos, que provienen de la vegetación, y potencian el sistema inmunitario, es decir, las defensas del organismo. En resumen, el contacto con el sol y la naturaleza, produce beneficios físicos, psicológicos y emocionales que mejoran la calidad de vida y la salud general, ¡y qué mejor que hacer actividad física al aire libre para obtenerlos!

DÍA MARTES 24: “Día Nacional De Lucha Contra La Obesidad”. El 24 de septiembre de cada año, se celebra el “Día Nacional de La Lucha Contra La Obesidad” según lo declarado en la ley 1355 de 2009. La puesta en marcha de TODOS los hábitos de vida saludable, que tratamos durante la semana, reduciría la prevalencia del sobrepeso y la obesidad en la población. Es importante resaltar que la obesidad es una situación multifactorial y, por lo tanto, al ser considerado un problema de salud pública, es necesario desarrollar acciones y brindar herramientas que permitan disminuir el riesgo de padecerla, desde diferentes perspectivas.

DÍA MIERCOLES 25: “Alimentación y Nutrición”. Para esto utilizamos la palabra nemotécnica CESA (completa, equilibrada, suficiente y adecuada). Lo más relevante es que evitemos bebidas azucaradas y productos ultra-procesados, ricos en grasas y sal, y prefiramos frutas y verduras. Al decir actual, la idea es “comer, equilibrado, variado y natural”.

DÍA JUEVES 26: “Actividad Física y Diminución de Comportamientos Sedentarios”. Cada persona debe cumplir las recomendaciones de actividad física, ya que esta trae beneficios para todos.  Invitamos a los adultos a realizar 150 a 300 minutos semanales de actividad física a intensidad moderada o 75 a 150 minutos a intensidad vigorosa, además de mínimo 2 días de ejercicios de fuerza muscular; y si tienes más de 65 años, incluye a esto, tres días de ejercicios de equilibrio funcional. Recuerda que niñas y niños también se benefician de la actividad física, ya que influye positivamente en su desarrollo físico y cognitivo. Por lo tanto, los niños menores de 5 años deberían hacer 180 minutos diarios de actividad física, de cualquier intensidad y, si tienen entre 3 y 4 años, incluir dentro de ese tiempo al menos 60 minutos de intensidad moderada; y los menores de 1 año deberán estar físicamente activos varias veces al día de diversas maneras, en particular mediante el juego interactivo en el suelo. Además, niñas, niños y adolescentes entre 5 y 17 años deben realizar a lo largo de la semana al menos un promedio de 60 minutos al día, de intensidad moderada a vigorosa, e incluir 3 días a la semana de actividades aeróbicas de intensidad vigorosa y actividades que fortalezcan músculos y huesos. Aunado a ello, se deben limitar los comportamientos sedentarios, que corresponden a actividades que representan un bajo gasto energético, entre ellos el tiempo de ocio delante de una pantalla. Son muchos los beneficios de la actividad física para la salud mental y corporal. Recuerda que puedes realizar actividad física en el tiempo libre, realizando tareas del hogar, como transporte activo o en las actividades ocupacionales.

DÍA VIERNES 27: “Buen Dormir”. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas al día, de forma regular y con un sueño de calidad. El dormir bien reduce el riesgo de varias enfermedades, entre ellas la diabetes, la hipertensión, la obesidad y las cardiovasculares, al igual que mejora el estado de ánimo y la depresión y el estrés. Recuerda que el sueño hace parte de los hábitos saludables y es fundamental para tener un balance saludable en la vida diaria.  

DÍA SÁBADO 28: “Disminución del Consumo de Tabaco”. El consumo de tabaco y cigarrillo reduce la expectativa de vida en 8 años, en Colombia cada año mueren más de 34.800 personas por aspectos relacionados con ello. Por tanto, suspender/evitar el hábito del cigarrillo y del vapeo, logra prevenir la alta mortalidad por el tabaquismo en cualquiera de sus formas, y reducir enfermedades como las cardiovasculares y el cáncer, en especial el de pulmón. 

DÍA DOMINGO 29: “Convivencia”. Una sana convivencia, teniendo buenas relaciones interpersonales, es fundamental para mantener una vida saludable. Establezca lazos de respeto y confianza, y rodéate de personas que te inspiren a ser cada vez mejor. Una excelente manera de construir vínculos sanos es compartir con familia y amigos, realizando actividad física como caminatas, paseos, baile, yoga o practicando diferentes deportes. Adicionalmente la actividad física contribuye a la construcción del tejido social constituyéndose como un elemento central en la promoción de comunidades activas y saludables a través de su influencia en el trabajo en equipo, la comunicación y las formas de relacionarse.

Quizás todo esto ya lo habrás escuchado, pero tal vez aún te falta llevar a la práctica buena parte de ellos. Ten en cuenta dos aspectos que te llevarán a cambiar y a adoptar hábitos de vida saludable: El primero, es revisar lo que te detiene para asumirlos; y el segundo, es considerar qué te motivaría a realizar estos cambios de hábitos para lograr una mejor salud. Proponte vivir, pero con buena calidad de vida teniendo siempre hábitos de vida saludable. ¡El momento es ahora!